Perda de cabelo vegana: a verdade sobre como uma dieta vegana afeta seu cabelo

Mudar para uma dieta puramente vegana não é nada menos que uma conquista. É preciso muito trabalho, muita força de vontade e amplo conhecimento e pesquisa. Uma dieta vegana elimina todos os produtos de origem animal, incluindo laticínios e ovos, e depende de alimentos à base de plantas para nutrição. Embora seja possível obter todos os nutrientes necessários ingerindo uma dieta apenas para plantas, é preciso muito planejamento e gerenciamento cuidadosos. Às vezes, uma falta de nutrição adequada e conhecimento sobre nutrição pode levar à excessiva perda de cabelo vegana. Em média, uma pessoa perde de 100 a 200 cabelos por dia. Se você perceber que há mais fios quebrados e pontas quebradiças, consulte um profissional de saúde para rastrear problemas de saúde subjacentes. Se o seu médico lhe fornecer um atestado de saúde, é hora de examinar profundamente sua dieta para garantir que você esteja recebendo calorias, minerais, vitaminas e proteínas suficientes para manter seu cabelo o mais saudável possível.

As causas da perda de cabelo vegana

A perda de cabelo entre as mulheres não é incomum. Em um estudo, 34% das mulheres do Japão, EUA e Reino Unido relataram aumento da perda de cabelo em comparação com 5 anos antes. As razões para a perda de cabelo variam de pessoa para pessoa. Portanto, é importante consultar um médico que possa diagnosticar o problema específico.

Em alguns casos, a perda de cabelo pode estar diretamente relacionada à dieta. Às vezes, a perda de cabelo pode ocorrer com a rápida perda de peso, que pode resultar da mudança para uma dieta vegana. Em um estudo, o cabelo voltou a crescer alguns meses após a perda de peso. Em outros casos, existem razões nutricionais menos óbvias para a perda de cabelo.

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Problema de proteína

Uma dieta vegana deve incluir uma ampla variedade de alimentos ricos em proteínas para obter o suficiente para a renovação e nutrição das células ciliadas. As proteínas fornecem a energia necessária para o crescimento saudável dos tecidos, não apenas no cabelo, mas também em tecidos vitais, como coração, pulmões e fígado. Seu corpo sempre colocará seus órgãos vitais à frente dos outros, o que significa que, se sua dieta não possui proteínas, seu cabelo sofre primeiro.

As proteínas são basicamente a base para o seu cabelo. Ele também contém aminoácidos, alguns dos quais são essenciais, o que significa que eles devem ser ingeridos todos os dias porque o corpo não pode criá-los por conta própria.

Existem algumas fontes de proteína à base de plantas que são mais fáceis de incorporar à rotina do dia-a-dia. Quinoa, seitan, tofu, produtos de soja (pepitas de soja, edamame, etc.), feijão, nozes, lentilhas e grão de bico (os hambúrgueres de grão de bico são deliciosos e hummus!).

Falta de ferro

Vegetais verdes folhosos, lentilhas e alimentos fortificados podem parecer conter todo o ferro que você precisa. No entanto, o ferro nos alimentos à base de plantas não é tão facilmente absorvido pelo corpo quanto o ferro proveniente de fontes animais. As deficiências de ferro são muito comuns nas pessoas que seguem uma dieta vegana ou vegetariana. Pode resultar em perda de cabelo, fraqueza e fadiga extrema. A quantidade diária recomendada de ferro é de 8 miligramas para homens e 18 para mulheres. Se você é vegano, precisa de 1,8 vezes esse valor.

Os seguintes alimentos são as melhores fontes de ferro à base de plantas. Lembre-se, como o ferro das plantas não é tão facilmente absorvido pelo organismo, você pode considerar tomar um suplemento de ferro se seus níveis estiverem baixos. As melhores fontes de ferro à base de plantas são beterraba, espinafre, quiabo, couve, brócolis, agrião, damascos secos, ameixas, figos, soja, amêndoas e cereais fortificados.

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Vitamina b12

A vitamina B12 é outro nutriente essencial para o crescimento do cabelo e não é encontrada em vegetais ou fontes vegetais. Se você é vegano, há muitas marcas e cereais nutritivos e deliciosos de leite de soja enriquecidos com B12. Ainda assim, você pode querer tomar um suplemento para isso, pois pode ser difícil obter o suficiente dessa vitamina essencial apenas dessas fontes.

Crescendo cabelos saudáveis ​​com uma dieta vegana

Agora que você sabe quais vitaminas e minerais você precisa diariamente, você pode seguir para o processo de crescimento. Frutas e vegetais frescos possuem enormes quantidades de nutrientes necessários para fortalecer e crescer cabelos longos e saudáveis. Aqui estão alguns dos melhores para comer diariamente.

  • Abacates:Abacates são preenchidos com gorduras saudáveis ​​que promovem a umidade necessária para evitar a ruptura do cabelo e ajudam a crescer forte.
  • Amêndoas:As amêndoas - a “noz superior” - são uma incrível fonte de proteína e vitamina E, que ajuda a melhorar a elasticidade e a umidade, para que o cabelo resista à ruptura e à secura.
  • Couve:A couve é rica em ferro e vitamina B. Também é um alimento alcalino que ajuda a prevenir a acidez no organismo.
  • Sementes de Chia:As sementes de chia são ricas em cálcio, ferro e vitamina B, que ajudam a promover a força e o crescimento saudável do cabelo.
  • Sementes de linhaça:As sementes de linho são uma rica fonte de vitamina E. Elas fornecem alimento para as raízes, a haste e o couro cabeludo. As sementes de linho também contêm grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a nutrir os folículos capilares.
  • Coco:Você não pode errar com coco. De óleos a condicionadores, o coco é uma ótima fonte de gorduras saudáveis ​​para cabelos brilhantes e saudáveis.
  • Feijões, legumes e lentilhas:A proteína magra de feijões e lentilhas ajudará o crescimento saudável do cabelo, fornecendo uma boa quantidade de ferro, zinco e biotina.
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Não se esqueça que existem muitos produtos veganos e naturais para usar no seu cabelo. Nem sempre verificamos os ingredientes de nossos xampus, óleos e condicionadores, mas você definitivamente deve. Nem todos os produtos são criados iguais e muitos contêm substâncias e produtos químicos nocivos. De xampus a sprays de acabamento, confira Este artigo para produtos de cabelo veganos e sem crueldade.

Fato: A dieta pode mudar seu cabelo. Quando você muda sua dieta, você está garantido para lidar com a substituição do cabelo. Ao tornar-se vegano, você deve optar ativamente por incluir uma variedade de alimentos crus e vegetais à sua dieta para obter o suficiente dos nutrientes que seu cabelo e seu corpo precisam. Quando você se torna vegano cru pela primeira vez (comendo apenas comida vegana não processada) ou vegano, é provável que perca um pouco de cabelo. Seu corpo é desintoxicante e seu cabelo é uma grande parte desse processo. Mas não desista. Seu cabelo ficará mais saudável como seu corpo. Desde que os nutrientes corretos estejam sendo incluídos na sua dieta diária, você será recompensado com os cabelos mais saudáveis ​​da sua vida.